Witam wszystkich forumowiczów. mam staż na siłowni ok. 3 lat, dietę raczej trzymam... jakieś 2 miesiące temu zacząłem trenować KB, treningi w moim odczuciu są bardzo intensywne. niestety, wraz z treningami zacząłem odczuwać spadki, w szczególności na sile. Czy ktoś miał/ ma podobnie i ewentualnie jak temu przeciwdziałać. siłownia 3 x w tygodniu, [...]
Witam ;) Proszę o ocenę diety. To moja pierwsza dieta, układałem ją sam. Proszę o ew. poprawki i porady jak ją urozmaicić, od razu mówię, że praktycznie do każdego posiłku dodaje warzywa, których nie wliczam w bilans. Z góry dzięki :-) Płeć: mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 55kg Cel: masa Suplementy: aktualnie brak Przeciwskazania: brak Sporty: [...]
siema mam takie pytanie (z czystej ciekawosci) - czy sa jakies kierunki studiow ktore sa zwiazane z silownia (kulturystyka, fitness, jakas rekreacja ruchoa itw)???? slyszlaem ze ejst cos takeigo jak FITNESS I REKREACJA ale nie jestem pewny czy to prawda;p wiec czy znacie jakies takie kierunki z tym zwiazane?????????????? z gory dziki za odp:)
Witam zaczalem nowy cykl na no xplode (1.5 dawki przed 1 dawka po ) + meta (piramidka) i nie wiem czy to jest dobry cykl jak na mnie:) Doradzcie prosze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam 18 lat, staż na siłowni obecnie ~2 miesiace (wcześniej lata SW, i kiedyś epizod z siłownią około roku). Diete trzymam, co prawda nie mam jej sztywno rozpisanej, ale gdybym takową ułożył nie różniła by się zbyt wiele od obecnej. Efekty są, jestem zadowolony i teraz pytanie. Czy w moim przypadku warto kupić jakieś suplementy ? (głównie [...]
Cześć Chciałbym ułożyć sobie bardzo dobry plan FBW lecz nie wiem jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. Plan Klata, Bary, triceps, plecy, nogi i biceps. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] + biceps II dzien - nogi III dzien - barki + triceps IV dzien - plecy Jak najlepiej rozlozyc to w ciagu tygodnia? pn, wt, czw, pt? pn, sr, pt, sb? Dodam ze w niedziele silownia nieczynna. Mam pytanie jeszcze odnośnie sytuacji kiedy np jednego treningu w ciągu tygodnia nie zdąrzę zrobić (np plecy - ost trening), zdarza się to bardzo rzadko [...]
Cześć, regularnie trenuję od roku - siłownia / basen / bieganie / trochę sportów walki- w sumie około 5 razy w tygodniu. Dotychczas udało się zbić trochę ponad 15 kg - obecnie 85kg (wzrost 184cm). Generalnie ta waga mi odpowiada, ale najchętniej przesunąłbym pozostałe zalegające kilka kilogramów z oponki na brzuchu w stronę mięśni ;) Problem [...]
Hej, poszukuje pierwszego treningu redukcyjnego. (Nie udało mi się zlokalizować takiego tematu, może to wina korzystania z tabletu) Po ankiecie widać, że jestem dość dużą osobą, dlatego też postanowiłem coś z tym zrobić, nie mam jednak kompletnie wiedzy co jak po co i ile. Pracuje od poniedziałku do piątku za biurkiem w godzinach 8-16. Siłownia i [...]
Witam, mam krótkie pytanie. Czy FBW z priorytetem (np. biceps) jest skierowana tylko do zaawansowanych czy także osoby początkujące mogą próbować takiego treningu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na diecie redukcyjnej i jedyna możliwość jaką mam to jedzenie posiłku ok 30 minut przed aerobami. Szkoła uniemożliwia mi bieganie na czczo. Wydaje mi się, że bieganie jest raczej zbyt krótko po posiłku. Wpadłem a pomysł, aby jeść dopiero po bieganiu, tylko wtedy przerwa między posiłkami wynosiłaby jakieś 4 lub ponad 4 godziny. Biorę BCAA [...]
Siema Jest tu ktos kto mógłby podsunąć mi parę pomysłów na śniadania i drugie śniadania do pracy a także kolacje? Przy czym fajnie gdyby było to coś łatwego i szybkiego do zrobienia :) Szukałem na internecie na różnych stronach ale cięzko trafić na jakieś konkretne dania, a raczej ogólniki. Chciałbym spalić tłuszcz, ale nie zrzucać raczej wagi :) [...]
Wiek 27 waga 105 kg wzrost 183 biegam 4 razy w tyg po ok 10-15 min 4 dni w tyg. siłownia chcę schudnąć, czy w miarę dobrze zrozumiałem posty na forach o dietach czy moja dieta się nadaje, wydaje mi się ze może trochę za mało kalorii o ok 200 do 2 posiłku chcę dorzucić tran w tabletkach omega 3 w diecie mam zamiar stosować jakieś zamienniki typu [...]
Cześć nazywam się Patryk, mam 25 lat. Zainteresowałem się nieco siłownią, gdyż pragnę zwiększyć masę mięśniową. Jest ze mnie taki karakanek - 165 wzrostu i waga 60kg. Chciałbym uzbierać nieco więcej masy mięśniowej. Uważam że tak 5 kg mógłbym przytyć. Przygotowałem plan diety, jedynie wspomnę że w miejscu gdzie zaznaczyłem chleb to 4 kromki, a [...]
Oto przykład mojej diety: Jak sądzicie. Czy bilans kaloryczny jest mniej więcej OK? Dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + [...]
Nie będę wymyślał swojego treningu, bo i tak będzie coś nie tak. Więc prosiłbym o ułożenie treningu na masę rozłożonego na 4x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 164 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: -brak- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Plan treningu: 1. rozgrzewka 2. ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) 3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki 4. ćwiczenia z piłką. Grę zacznę dopiero w październiku. Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny. Da radę ten trening, czy siłownia [...]
Witam;d Proszę o pomoc jak mam połączyć białko WPC łowickie z monohydrem kreatyny? krete mam w caps;d Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
od wakacji zacząłem coś robić trenować ostro biegi najpierw rozbiegania interwały siłownia wcześniej też trochę się biegało od zawsze grałem w piłkę nożną niewiem czy moje wyniki się poprawiają teraz przynajmniej wszystko stoi w miejscu jak narazie czy na wiosnę wyniki ruszą do przodu może ja się poprostu przemęczam strasznie dużo trenuje czy na [...]
